ЧЕТВЕРГ. Цикл упражнений для поддержания формы дома.
16 апреля, 2020
Тренер сборной команды России по плаванию Дмитрий Комаров подготовил цикл тренировок и видеоролики с примерами упражнений для спортсменов на неделю с 13 по 19 апреля.
Подготовительная часть:
10 — 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Кардиотренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания + статические упражнения на корпус:
1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
2) 2 мин. работа + 1 мин. отдых: Имитация движений руками способом дельфин стоя.
Повторить 2 раза.
3) 1 минута работа + 30 секунд отдых: Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45гр.
Повторить 4 раза.
4) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
5) 2 мин. работа + 1 мин. отдых: Имитация движений руками способом брасс стоя.
Повторить 2 раза.
6) 1 минута работа + 30 секунд отдых: Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45гр.
Повторить 4 раза.
7) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
8) 2 мин. работа + 1 мин. отдых: Имитация движений руками способом кроль стоя:
Повторить 2 раза.
9) 1 минута работа + 30 секунд отдых: Боковая планка на прямой руке – правая сторона;
Боковая планка на прямой руке – левая сторона.
Повторить 2 раза.
10) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
11) 2 мин. работа + 1 мин. отдых: Имитация движений руками способом спина стоя:
Повторить 2 раза.
12) 1 минута работа + 30 секунд отдых: Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине;
Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине. (Смена положения через 30 секунд).
Повторить 4 раза.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка всего тела.
